運動不足で腹筋が落ちると、腸の動きがにぶくなり、特に便を押し出す力が弱くなります。トイレをするときに、う～んとお腹に力を入れて便を出そうとしますよね？腹筋が落ちると、この力が弱くなって、腸の中で便が滞りやすくなり、便秘になってしまうのです。
また、運動不足で血流が悪くなることも、腸の動きがにぶくなる大きな原因のひとつ。家でダラダラしている日が続くと、腸もなまけてしまって、便秘になりやすくなりますよ。

また、運動不足で血流が悪くなることも、腸の動きがにぶくなる大きな原因のひとつ。家でダラダラしている日が続くと、腸もなまけてしまって、便秘になりやすくなりますよ。

善玉菌のエサになる食物繊維は、腸内環境を整えて腸の動きを活発にしてくれる栄養素のひとつです。また、ビタミンや酵素も、腸の動きを良くしてくれることが分かっています。これらの栄養素は、野菜や果物に多く含まれているので、野菜・果物不足になると、必然的に腸の動きがにぶくなって、便秘になりやすいのです。
さらに、お肉を食べる量が多すぎると、腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなり、腸の動きがにぶくなります。「最近、肉料理が続いて、野菜や果物をあまり食べていない」という方は、腸内環境が悪化しているので注意が必要ですよ。

さらに、お肉を食べる量が多すぎると、腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなり、腸の動きがにぶくなります。「最近、肉料理が続いて、野菜や果物をあまり食べていない」という方は、腸内環境が悪化しているので注意が必要ですよ。

便意を感じたときにトイレを我慢することが多いと、腸の動きがにぶくなってしまいます。特に腸の神経がにぶくなるので、便が直腸まできていても便意を感じないことが増えて、その結果、便秘になってしまうのです。さらに、直腸に便が長時間溜まっていると、便が硬くなり、便がふたをしている状態になって、便秘はもっと悪化してしまいます。
「仕事や用事をしているときに、すぐトイレに行けないことがある」「外出先では、できるだけトイレに行きたくない」という方は、便意を感じにくい体質になっているかもしれませんよ。

仕事や用事をしているときに、すぐトイレに行けないことがある」「外出先では、できるだけトイレに行きたくない」という方は、便意を感じにくい体質になっているかもしれませんよ。

便意を感じにくくなった「にぶり腸」を復活させるカギは、生活リズムにもあります。
ゆっくり眠って、起きたら必ず朝ごはんを食べる。そして、便意がなくてもトイレに行くという生活を繰り返すことで、にぶった腸が少しずつ活発になり、排便のリズムが戻ってきます。
トイレに座るときは、前かがみの姿勢をとると、便が出やすくなるので、試してみてくださいね。