「夏になると太りやすくなる」「夏のダイエットがなかなかうまくいかない」というお悩みはありませんか？たくさん汗をかく夏は、ダイエットが成功しやすいように感じますが、実は１年の中でも太りやすく痩せにくい季節なのです。
夏に太りやすくなってしまう理由は、ズバリ「基礎代謝」が落ちてしまうからです。基礎代謝とは、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、生命を維持するために消費されるエネルギーのこと。「じっとしていても消費されるエネルギー」とも言い換えることができます。基礎代謝が高いとエネルギー消費が増えて太りにくくなり、基礎代謝が低いとエネルギー消費が減って太りやすくなってしまうのです。

夏に基礎代謝が落ちる理由は、大きく２つあります。
１つ目は、「体温を上げるためのエネルギーが必要なくなる」こと。寒い冬は体温を上げようと体が熱を作り出すため、その分のエネルギーが必要になって基礎代謝が高くなります。ところが、暑い夏は体温を上げる必要がないので、基礎代謝が低くなって太りやすくなってしまうのです。
２つ目は、「冷たい食べ物で内臓が冷えてしまう」こと。夏は、かき氷やアイスクリーム、ジュース、そうめんや冷やし中華など、冷たい食べ物や飲み物を摂ることが増えますが、冷たいものを摂り過ぎると、内臓が冷えて内臓の働きが悪くなってしまいます。内臓が冷えて内臓の働きが悪くなると基礎代謝が落ちて太りやすくなることが分かっているのです。

そこで気になるのが、基礎代謝を上げる方法ですよね。夏に基礎代謝を上げて「痩せ体質」になる方法は、大きく２つあります。
まずは、「基礎代謝をアップする食材を食べる」こと。世の中には基礎代謝を上げる働きを持つ心強い食材があるため、そうした食材を摂ることで、基礎代謝をアップすることができます。また、冷たい食べ物で冷えてしまった内臓を温める食材を摂ることでも、基礎代謝アップにつながりますよ。
もうひとつの方法は、「運動で筋肉の量を増やしたり、血流を良くしたりする」こと。筋肉の量が増えれば増えるほど消費されるエネルギーも増えるため、日々の筋力トレーニングで基礎代謝を上げて痩せやすい体を作ることができます。さらに、ストレッチなどで血流が良くなることでも、基礎代謝はアップします。
今回は、基礎代謝を上げるための具体的な対策を食事編と運動編に分けてご紹介します。すべて５分以内にできる「時短代謝アップ法」ですので、早速今日から実践してみてくださいね。

実は、基礎代謝は、年齢を重ねることでも、どんどん低下してしまいます。成長期でたくさんのエネルギーを使う10代後半をピークに、基礎代謝は年々下がり続けていきます。そのため、年齢を重ねてから若い頃と同じような食生活をしていると、エネルギーを消費しきれずに太り続けてしまうのです。
ただし、これは何も対策をしなかった場合のことです。基礎代謝アップ食材を食べたり、筋力トレーニングやストレッチを行ったりすることで、基礎代謝の低下を食い止め、反対に基礎代謝をアップすることができれば、年齢を重ねても痩せ体質をキープすることができますよ。