モリちゃん漫画 vol.014
ダイエットのために、大好きなものを我慢して、やりたくない運動をして...。なのに、なかなか痩せない・・・。その原因は、いっぱい我慢することによる「ストレス」かもしれません。今回は、「ダイエット」と「ストレス」の関係についてご紹介します。
頑張っても痩せないのはストレスが原因！？
食事のカロリーも抑えているし、苦手な運動もやっている。なのに思ったように体重が減らない。その原因のひとつは、「ストレス」かもしれません。
ダイエット中は食べたいものを我慢したり、運動を始めたりと、今までとは違う習慣を始めようとすることでストレスを感じやすくなってしまいます。このストレスが過度に溜まってしまうと、体内で様々な変化が起こり、ダイエットの邪魔をすることがあるのです。
何かとストレスを感じやすいダイエット中に、ストレスを減らす手軽な方法をご紹介します。
「だしスープ」で「お腹が減って辛い」を解消。
食事の前やお腹が減ったときには、昆布とカツオ節のだしスープを飲みましょう。お腹が満たされることで空腹のストレスが抑えられ、食べ過ぎ防止にもなります。
また、昆布の旨み成分グルタミン酸には、脳の神経を刺激して満腹感をもたらす働きがあることが分かっています。さらに、イノシン酸が含まれるカツオ節を合わせることで、脂肪燃焼力がアップ。旨みも増えて、満足感もアップします。
だしスープの作り方
❶鍋に水１Ｌと昆布20㎝を入れて弱火にかける。
❷沸騰したら昆布を取り出して強火にし、
カツオ節15ｇを入れて火を止める。
❸１分ほどおき、カツオ節が沈んだらざるなどで漉して完成。
だしスープの作り方
❶鍋に水１Ｌと昆布20㎝を入れて弱火にかける。
❷沸騰したら昆布を取り出して強火にし、カツオ節15ｇを入れて火を止める。
❸１分ほどおき、カツオ節が沈んだらざるなどで漉して完成。
食事の前やお腹が減ったときには、昆布とカツオ節のだしスープを飲みましょう。お腹が満たされることで空腹のストレスが抑えられ、食べ過ぎ防止にもなります。
また、昆布の旨み成分グルタミン酸には、脳の神経を刺激して満腹感をもたらす働きがあることが分かっています。さらに、イノシン酸が含まれるカツオ節を合わせることで、脂肪燃焼力がアップ。旨みも増えて、満足感もアップします。
「代用」で「食事の我慢」を解消。
食材や調理方法を代えることで、食事のカロリーを抑え、我慢せずに食事を楽しめます。
炭水化物が好きな人
お米や麺類は低カロリー食材を代用することで、カロリーをカットすることができます。
揚げ物が好きな人
油で揚げる代わりに一工夫するだけで、ヘルシーな揚げ物料理が作れます。
１食感そのまま！揚げないとんかつ
火を通したお肉に、乾煎りしたパン粉をつけることで、サクサクした食感はそのままに、ヘルシーなとんかつに大変身。
２ヘルシーな揚げない唐揚げ
通常の手順で鶏肉に衣をつけた後、オーブンで両面焼けば低カロリーな唐揚げに。お肉の余分な脂もカットできて一石二鳥です。
浸かるだけの「風呂トレ」で運動ストレスを解消。
運動が苦手でストレスを感じやすい人は、お風呂で行う「風呂トレ」を試してみましょう。
「風呂トレ」には、入浴で汗をかいて代謝を上げることで脂肪燃焼をスムーズにする効果が期待できます。また、血行が良くなり老廃物が排出されることで、むくみ解消にも繋がります。
「風呂トレ」は汗をかくので、こまめに水分補給をしながら行いましょう。また、のぼせそうなときや、きついと感じたときは、自分の体調と相談し、無理のない範囲で行ってくださいね。
「風呂トレ」の行い方
❶湯船に浸かる（３分間） |
❷出て体を洗う（３分間） |
❸湯船に浸かる（３分間） |
❹出て髪を洗う（３分間） |
❺湯船に浸かる（３分間） |
|
※❷と❹は逆でもOKです。 |
「風呂トレ」の行い方
❶湯船に浸かる（３分間）
❷出て体を洗う（３分間）
❸湯船に浸かる（３分間）
❹出て髪を洗う（３分間）
❺湯船に浸かる（３分間）
※❷と❹は逆でもOKです。
運動が苦手でストレスを感じやすい人は、お風呂で行う「風呂トレ」を試してみましょう。
「風呂トレ」には、入浴で汗をかいて代謝を上げることで脂肪燃焼をスムーズにする効果が期待できます。また、血行が良くなり老廃物が排出されることで、むくみ解消にも繋がります。
「風呂トレ」は汗をかくので、こまめに水分補給をしながら行いましょう。また、のぼせそうなときや、きついと感じたときは、自分の体調と相談し、無理のない範囲で行ってくださいね。
３日毎に新しいダイエットに挑戦！
人間には「３日で新しいことへの関心や取り組むエネルギーが切り替わる」というリズムが備わっているといわれています。つまり、三日坊主は誰にでもあることであり、気にする必要はありません。
三日坊主になりがちな人は、あえて「３日間だけ続ける」と決めて３日ずつ新しいダイエットにチャレンジしてみましょう。
様々なことにチャレンジするうちに、自分に合った長続きできる方法が見つかることも。まずは、やれることから始めることが大切です。
３日でOK！ダイエットが続けられるポイント
自分を褒める。
「３日間だけごはんを減らす」「３日間は一駅歩く」など少しでも実行できたときには、自分を褒めてあげましょう。ポジティブな気持ちで、モチベーションが保てます。
仲間をつくる。
一緒に取り組む仲間がいれば、励まし合って楽しく乗り越えることができます。家族や友人にダイエットしていることを伝えて、協力してもらいましょう。
３日でOK！ダイエットが続けられるポイント
自分を褒める。
「３日間だけごはんを減らす」「３日間は一駅歩く」など少しでも実行できたときには、自分を褒めてあげましょう。ポジティブな気持ちで、モチベーションが保てます。
仲間をつくる。
一緒に取り組む仲間がいれば、励まし合って楽しく乗り越えることができます。家族や友人にダイエットしていることを伝えて、協力してもらいましょう。
人間には「３日で新しいことへの関心や取り組むエネルギーが切り替わる」というリズムが備わっているといわれています。つまり、三日坊主は誰にでもあることであり、気にする必要はありません。
三日坊主になりがちな人は、あえて「３日間だけ続ける」と決めて３日ずつ新しいダイエットにチャレンジしてみましょう。
様々なことにチャレンジするうちに、自分に合った長続きできる方法が見つかることも。まずは、やれることから始めることが大切です。
