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月~金 10:00~18:30(土日祝・年末年始・お盆休)
家にこもりがちになるこの時季。外出できずに運動不足で「ぽっこり」や「ぷにぷに」が気なるなんて方も多いのではないでしょうか。そこで、今月はおうちでできる運動を大特集します。
もうすぐ薄着になる夏。二の腕やお腹、太ももが気になり「ダイエットしなければ…」という方も多いのではないでしょうか。でも、雨が続くと家にこもってしまい、運動不足になりがちです。 そこで、おうちの中でできて、しっかり効果が実感できる「部分やせ」運動をご紹介します。気になる部分を集中的に鍛えて、スッキリ細見えボディを目指しましょう。
腕を後ろに伸ばす時は、腕が床と平行になるようなイメージで行うとより効果が上がります。
脇が開いていると効果が半減してしまいます。しっかり脇を締めて、指先をまっすぐ前に向けて行いましょう。
仰向けに寝て両ヒザを立て、その間に枕をはさみます。おへそをのぞき込むように上体を床から15cmほど起こします。
上体をさらにゆっくりと起こし、両ヒザでギューッと枕をはさんだら、ゆっくり①の姿勢に戻ります。
上体を起こす時に息を止めないように気をつけましょう。
うつぶせになり、ヒジから下を床につけて上体を起こします。
つま先を立て、背中から足までが床と平行になるくらいまで体を持ち上げ、10秒間キープし、ゆっくり①の体勢に戻します。
10秒がきつい人は、3秒、5秒と自分ができる範囲で秒数を伸ばしていきましょう。
息を吐きながら上側の足をゆっくり45度くらいの角度まで上げ、1秒間キープした後、息を吸いながらゆっくり元に戻します。これを10回繰り返し、反対側も同様に行います。
体が倒れないようにバランスを取りましょう。手だけで支えずに、腹筋・背筋も使って支えるようにしましょう。
ヒザとつま先が同じ方向を向くように気をつけましょう。また、ヒザを曲げる時は、背すじが曲がらないように意識しましょう。