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モリちゃん漫画 vol.016

今からでも間に合う!夏までに細見えを目指す「部分やせ」運動大特集。 今からでも間に合う!夏までに細見えを目指す「部分やせ」運動大特集。

家にこもりがちになるこの時季。外出できずに運動不足で「ぽっこり」や「ぷにぷに」が気なるなんて方も多いのではないでしょうか。そこで、今月はおうちでできる運動を大特集します。

「二の腕」「お腹」「太もも」スッキリ!おうち時間でしっかり「部分やせ」運動!! 「二の腕」「お腹」「太もも」スッキリ!おうち時間でしっかり「部分やせ」運動!!

気になる「二の腕」「お腹」「太もも」大丈夫?

もうすぐ薄着になる夏。二の腕やお腹、太ももが気になり「ダイエットしなければ…」という方も多いのではないでしょうか。でも、雨が続くと家にこもってしまい、運動不足になりがちです。
そこで、おうちの中でできて、しっかり効果が実感できる「部分やせ」運動をご紹介します。気になる部分を集中的に鍛えて、スッキリ細見えボディを目指しましょう。

脂肪がつきやすい部分ベスト3 脂肪がつきやすい部分ベスト3

ぷるぷる二の腕編 ぷるぷる二の腕編

二の腕後ろ上げ 二の腕後ろ上げ

二の腕後ろ上げ 二の腕後ろ上げ
右手で椅子の背もたれを持って立ち、左手に水を入れたペットボトル(500ml)を持ちます。足を前後に大きく開いて右足のヒザを軽く曲げ、上体をやや前に倒します。
二の腕後ろ上げ 二の腕後ろ上げ
息を吐きながらゆっくり左手を後ろに伸ばし1秒間キープした後、今度は息を吸いながらゆっくり元に戻します。これを10回繰り返し、反対側も同様に行います。

腕を後ろに伸ばす時は、腕が床と平行になるようなイメージで行うとより効果が上がります。

逆さ腕立てふせ 逆さ腕立てふせ

逆さ腕立てふせ 逆さ腕立てふせ
ヒザを立てて床に座り、手をやや後ろの方につきます。
逆さ腕立てふせ 逆さ腕立てふせ
背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら上体をゆっくり後ろに倒していきます。倒せる限界の位置で1秒間キープした後、息を吸いながらゆっくり元に戻します。これを10回繰り返します。

脇が開いていると効果が半減してしまいます。しっかり脇を締めて、指先をまっすぐ前に向けて行いましょう。

ぽっこりお腹編 ぽっこりお腹編

下腹凹ませ枕クランチ 下腹凹ませ枕クランチ

下腹凹ませ枕クランチ 下腹凹ませ枕クランチ
step1

仰向けに寝て両ヒザを立て、その間に枕をはさみます。おへそをのぞき込むように上体を床から15cmほど起こします。

下腹凹ませ枕クランチ 下腹凹ませ枕クランチ
step2

上体をさらにゆっくりと起こし、両ヒザでギューッと枕をはさんだら、ゆっくり①の姿勢に戻ります。

上体を起こす時に息を止めないように気をつけましょう。

お腹引き締めプランク お腹引き締めプランク

お腹引き締めプランク お腹引き締めプランク
step1

うつぶせになり、ヒジから下を床につけて上体を起こします。

お腹引き締めプランク お腹引き締めプランク
step2

つま先を立て、背中から足までが床と平行になるくらいまで体を持ち上げ、10秒間キープし、ゆっくり①の体勢に戻します。

10秒がきつい人は、3秒、5秒と自分ができる範囲で秒数を伸ばしていきましょう。

むっちり太もも編 むっちり太もも編

寝たままもも上げ下げ 寝たままもも上げ下げ

寝たままもも上げ下げ 寝たままもも上げ下げ
step2
横になり、下側の手は頭の上にまっすぐ伸ばし、上側の手で体を支えます。
寝たままもも上げ下げ 寝たままもも上げ下げ
step2

息を吐きながら上側の足をゆっくり45度くらいの角度まで上げ、1秒間キープした後、息を吸いながらゆっくり元に戻します。これを10回繰り返し、反対側も同様に行います。

体が倒れないようにバランスを取りましょう。手だけで支えずに、腹筋・背筋も使って支えるようにしましょう。

内ももスッキリスクワット 内ももスッキリスクワット

内ももスッキリスクワット 内ももスッキリスクワット
両足をそろえて立ち、両手を前に伸ばします。
内ももスッキリスクワット 内ももスッキリスクワット
息を吸いながら両ヒザをゆっくり曲げていきます。太ももの裏がきついと感じる位置で止め、1秒間キープした後、息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻ります。

ヒザとつま先が同じ方向を向くように気をつけましょう。また、ヒザを曲げる時は、背すじが曲がらないように意識しましょう。