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カラダ喜ぶ旬ごはん vol.112

マダイとクレソンの日向夏サラダ

マダイとクレソンの日向夏サラダ
材料(2人分)
  1. マダイ(刺身) 100g
  2. クレソン 1束
  3. ミックスナッツ 適量
  4. 日向夏 1個
  5. ひとつまみ
  6. おろしにんにく 1片分

A

  1. オリーブオイル 大さじ2
  2. はちみつ小さじ2
  3. 少々
  4. 黒胡椒少々

  • 1 マダイは塩、おろしにんにくを揉み込んで10分おく。クレソンはざく切りにし、ミックスナッツは粗く刻む。
  • 2日向夏は白い皮を残すように黄色い部分を薄く剥き、芯を残して中心からそぎ切りにする。
  • 3ボウルにAをを入れ混ぜ合わせ、❷に絡めて5分おく。
  • 4❸に❶を加えてざっくり混ぜ合わせ、皿に盛り付けたら完成。

今月の旬の食材紹介 マダイ 今月の旬の食材紹介 マダイ

淡白なのに旨味が強く
どんな料理にも合う「マダイ」

 「おめでたい」の語呂合わせから、縁起物とされる「マダイ」。産卵に向けて栄養をたっぷり蓄えている今の季節が旬の魚です。
 マダイには、イノシン酸やアミノ酸などの旨味成分がバランス良く含まれており、白身魚ならではの淡白な味わいで、どんな料理にもよく合います。いろいろな食べ方が楽しめるマダイですが、特に引き締まった食感や身の甘みを楽しめる生食、皮や骨などの旨味まで丸ごと味わえる炊き込みご飯やアラ汁がオススメです。

管理栄養士監修なかおあや

フードコーディネーター・
管理栄養士 なかお あや フードコーディネーター・
管理栄養士 なかお あや

管理栄養士として、病院・介護老人施設において献立作成や栄養指導などを経験。料理研究家のアシスタントを経て、独立。現在は講師業、レシピ開発、飲食店、食品メーカーの広告やカタログなどを手がけるフードコーディネーターとして活動中。

管理栄養士監修なかおあや