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Mr.前山の簡単ストレッチ vol.001

Mr.前山の簡単ストレッチ Mr.前山の簡単ストレッチ

▶Mr.前山とは?

テーマ

お通じを良くする
ストレッチ

❶脇腹伸ばし

筋肉が伸びると、代謝が良くなりスッキリを促します。

1日の目安左右2セット
脇腹伸ばし
1 脇腹伸ばし

足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてお腹をへこませ、両手を頭の上に上げます。

矢印
2 脇腹伸ばし

右手で左手首をつかみ、体重を左足にかけて、上体を横にゆっくり倒します。

矢印
3 脇腹伸ばし

余裕があれば、上体を前に傾かないよう、さらに深く倒します。ゆっくり戻して、つかむ手を逆にして反対側にも倒します。

  

❷ひざ抱えストレッチ

お腹に圧力を加えて、腸の働きを整えます。

1日の目安左右5セット
ひざ抱えストレッチ
1 ひざ抱えストレッチ

仰向けに寝て両足をまっすぐに伸ばします。片方の足を曲げ、お腹の方へ引き寄せます。

矢印
2 ひざ抱えストレッチ

息を吐きながら、両手で膝を抱えてお腹に引き寄せ、そのまま10秒キープします。ゆっくり戻したら、反対側も同じように行います。

 

Mr.前山とは

Mr.前山

前山 健一郎

ふれあい企画部システム担当。福岡県出身。趣味はドラム。現在、ピラティス(ヨガのようなストレッチとトレーニングを行い体幹を鍛えるエクササイズ)のインストラクターを習得中。