足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてお腹をへこませ、両手を頭の上に上げます。

右手で左手首をつかみ、体重を左足にかけて、上体を横にゆっくり倒します。

余裕があれば、上体を前に傾かないよう、さらに深く倒します。ゆっくり戻して、つかむ手を逆にして反対側にも倒します。

仰向けに寝て両足をまっすぐに伸ばします。片方の足を曲げ、お腹の方へ引き寄せます。

息を吐きながら、両手で膝を抱えてお腹に引き寄せ、そのまま10秒キープします。ゆっくり戻したら、反対側も同じように行います。