足を肩幅に開き、背中を伸ばします。片腕を天井に向けて上げ、肘を曲げます。

反対の腕を背中側に伸ばして肘を曲げて、反対の手とつないだらそのまま5秒キープします。左右を変えて同様に行います。

腕が胴と垂直になるように前に伸ばします。

左腕を胸の前に寄せ、右腕で左肘を包むようにして、そのまま15秒キープします。左右を替えて同様に行います。