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Mr.前山の簡単ストレッチ vol.002

Mr.前山の簡単ストレッチ Mr.前山の簡単ストレッチ

▶Mr.前山とは?

テーマ

肩こり解消ストレッチ

❶肩甲骨をほぐす

肩甲骨を動かして、コリをほぐします。

1日の目安左右3セット
肩甲骨をほぐす
1 肩甲骨をほぐす

足を肩幅に開き、背中を伸ばします。片腕を天井に向けて上げ、肘を曲げます。

矢印
2 肩甲骨をほぐす

反対の腕を背中側に伸ばして肘を曲げて、反対の手とつないだらそのまま5秒キープします。左右を変えて同様に行います。

肩甲骨をほぐす
  

❷肩関節をやわらかくする

筋肉を伸ばして、コリをやわらげます。

1日の目安左右3セット
肩関節をやわらかくする
1 肩関節をやわらかくする

腕が胴と垂直になるように前に伸ばします。

矢印
2 肩関節をやわらかくする

左腕を胸の前に寄せ、右腕で左肘を包むようにして、そのまま15秒キープします。左右を替えて同様に行います。

肩関節をやわらかくする
 

Mr.前山とは

Mr.前山

前山 健一郎

ふれあい企画部システム担当。福岡県出身。趣味はドラム。現在、ピラティス(ヨガのようなストレッチとトレーニングを行い体幹を鍛えるエクササイズ)のインストラクターを習得中。