壁に手をつき、ふくらはぎが伸びる位置で、体と足のラインがまっすぐになるように立ちます。

体と足のラインをまっすぐにしたまま、右足を前に出します。

呼吸しながら20秒間キープしてふくらはぎを伸ばします。前に出した足をゆっくり戻して、反対側の足も同じように行います。

タオルをつかって図のように足のかかとにセットします。

タオルを足にかけ上向きに寝転がり、太ももの裏側を伸ばして10秒キープします。

次に、足を外側に開き10秒キープして太もも内側を伸ばします。反対側の足も同じように行います。