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Mr.前山の簡単ストレッチ vol.003

Mr.前山の簡単ストレッチ Mr.前山の簡単ストレッチ

▶Mr.前山とは?

テーマ

元気をアップする足のストレッチ

❶ふくらはぎ伸ばし

ふくらはぎの血行やリンパの流れを整えます。

1日の目安左右2セット
ふくらはぎ伸ばし
1 ふくらはぎ伸ばし

壁に手をつき、ふくらはぎが伸びる位置で、体と足のラインがまっすぐになるように立ちます。

矢印
2 ふくらはぎ伸ばし

体と足のラインをまっすぐにしたまま、右足を前に出します。

矢印
3 ふくらはぎ伸ばし

呼吸しながら20秒間キープしてふくらはぎを伸ばします。前に出した足をゆっくり戻して、反対側の足も同じように行います。

  

❷太もも伸ばし

太ももを柔らかくすることで腰痛の予防にも。

1日の目安左右3セット
太もも伸ばし
1 太もも伸ばし

タオルをつかって図のように足のかかとにセットします。

矢印
2 太もも伸ばし

タオルを足にかけ上向きに寝転がり、太ももの裏側を伸ばして10秒キープします。

矢印
3 太もも伸ばし

次に、足を外側に開き10秒キープして太もも内側を伸ばします。反対側の足も同じように行います。

 
 

Mr.前山とは

Mr.前山

前山 健一郎

ふれあい企画部システム担当。福岡県出身。趣味はドラム。現在、ピラティス(ヨガのようなストレッチとトレーニングを行い体幹を鍛えるエクササイズ)のインストラクターを習得中。