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Mr.前山の簡単ストレッチ vol.004

Mr.前山の簡単ストレッチ Mr.前山の簡単ストレッチ

▶Mr.前山とは?

テーマ

下半身を鍛えるヨガ

❶太ももを鍛える

太ももや腹筋、脇腹を引き締めます。

1日の目安3セット
太ももを鍛える
1 太ももを鍛える

まっすぐに立ち、足を腰幅に開いて立ちます。この時、体重が両足にかかるように意識します。

矢印
2 太ももを鍛える

手を腰に当てて、息を吐きながら膝を曲げます。この時、体重はかかとにのせ、姿勢を意識します。

矢印
3 太ももを鍛える

息を吸いながら腕が耳の横にくるまで両手を上げ、そのまま5回呼吸をします。息を吐きながらゆっくりと最初の姿勢に戻します。

  

❷足と腰を強化する

下半身を中心に、全身を強化します。

1日の目安左右1セット
足と腰を強化する
1 足と腰を強化する

両足を揃えてまっすぐに立ち、腰に手を当て、左足を大きく前に出し、右足を後ろへ下げます。

矢印
2 足と腰を強化する

息を吐きながら、左膝を曲げて腰を沈めます。

矢印
3 足と腰を強化する

息を吸いながら、両腕を上げます。両足に体重がかかるようにして背筋を伸ばし、静止したまま呼吸を5回行います。左右を替えて同様に行います。

 
 

Mr.前山とは

Mr.前山

前山 健一郎

ふれあい企画部システム担当。福岡県出身。趣味はドラム。現在、ピラティス(ヨガのようなストレッチとトレーニングを行い体幹を鍛えるエクササイズ)のインストラクターを習得中。