まっすぐに立ち、足を腰幅に開いて立ちます。この時、体重が両足にかかるように意識します。

手を腰に当てて、息を吐きながら膝を曲げます。この時、体重はかかとにのせ、姿勢を意識します。

息を吸いながら腕が耳の横にくるまで両手を上げ、そのまま5回呼吸をします。息を吐きながらゆっくりと最初の姿勢に戻します。

両足を揃えてまっすぐに立ち、腰に手を当て、左足を大きく前に出し、右足を後ろへ下げます。

息を吐きながら、左膝を曲げて腰を沈めます。

息を吸いながら、両腕を上げます。両足に体重がかかるようにして背筋を伸ばし、静止したまま呼吸を5回行います。左右を替えて同様に行います。